Главная страница > Видео упражнений

Упражнение№1 из комплекса "Ключ"

Остеопат  "Дыхании Жизни" расскажет и покажет принцип выполнения одного из серии упражнений синхронной гимнастики Хасана Алиева "Ключ".

"Ключ" зарекомендовал себя как эффективный метод борьбы со стрессами различного уровня (применяется в работе с жертвами терактов, космонавтами и отрядами спецназначений). Упражнения максимально простые, их выполнить может даже ребенок, собственно многие дети, не подозревая того, выполняют такую гимнастику, сбрасывая накопившееся напряжение.

Упражнения можно выполнять утром, сразу как проснулись, и/или если испытываете стресс и напряжение.

 

Упражнение №2 из комплекса "Ключ"

Упражнение №3 из гимнастики "Ключ"

Лифтинг области лба, переносицы и бровей

Освобождает лобную мышцу от спазмов и зажимов и, как следствие - восстанавливает гладкость лба, корректирует положение бровей, уменьшает морщины и складки. Яркий эффект данного приема - лифтинг бровей и улучшение эластичности кожи верхних век.

Расслабление лобной мышцы на ночь явится залогом отсутствия морщин на утро и значительного улучшения самочувствия. Упражнение является прекрасной профилактикой головных болей и способствует улучшению эмоционального состояния.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

Слегка наклоните голову вниз и и помассируйте зону затылка и основания головы.

Согните указательный палец правой руки крючком.

Заведите правую руку за голову и поставьте крючок над левой бровью. Образовавшуюся складочку подтягивайте щипком 1 и второго( крючка) пальцев вверх, натягивая кожу. Старайтесь делать натяжение не по коже а максимально глубоко близко к костным структурам. Подтягивайте таким образом всю левую Сторону лба начиная от срединной линии лба и включая височную область. Поменяйте положение рук и выполните приём с другой стороны лба.

При всех упражнениях на лоб немного наклоняем голову вниз. Массируем затылочную область и основание головы.

После всех приемов на лоб выполняем прием №2 на заднюю поверхность шеи.

Обратите внимание на важные нюансы при выполнении приема:

Не скользите по буграм складок и морщин поверхностно. Старайтесь делать проходку максимально близко к костным структурам. Натяжение должно удерживаться до окончания приема.

Упражнение освобождает артерии и лимфопротоки, осуществляет отток лишней жидкости из тканей лица, улучшает состояние кожи, убирает все обвислости в области подбородка и щек, удлиняет шею, увеличивает ее гибкость.

Упражнение освобождает артерии и лимфопротоки, осуществляет отток лишней жидкости из тканей лица, улучшает состояние кожи, убирает все обвислости в области подбородка и щек, удлиняет шею, увеличивает ее гибкость.нение освобождает артерии и лимфопротоки, осуществляет отток лишней жидкости из тканей лица, улучшает состояние кожи, убирает все обвислости в области подбородка и щек, удлиняет шею, увеличивает ее гибкость.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Максимально поднимите плечо к уху. Прижмитесь ухом к плечу. Держите это положение не меняя и не ослабляя его, ровно 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Растяните обрабатываемый участок в противоположные стороны. Растяжение производим с прямой головой и из положения наклона головы в сторону.

Работа с височной областью – это ключевой аспект работы с лицом.

Именно височная мышца обеспечивает не только подтяжку тканей лба и бровей, но и всей мышечной системы лица. Об этом хорошо знают пластические хирурги - эндоскопический лифтинг лица осуществляется именно через натяжение и фиксацию височной области. За счет этого подтягиваются внешние уголки глаз, скуловая область и область бровей, да и овал лица в целом становится гораздо эстетичнее.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

Можно выполнять это упражнения сидя.

Стульчики ладоней положите в височные ямки начиная от внешней стороны бровей.

Сделайте преднапряжение ладоней в сторону затылка.

Продвигайте ткани к макушке. Скользите , но не по поверхности кожи а глубоко по височной мышце. Не торопитесь, следуйте за тканями. Дождитесь, когда кожа сама пропустит ваши руки.

Продолжайте продвигаться вверх до волосяного покрова.

Прием «Лифтинг височной области» является великолепным способом для самостоятельного восстановления лица. При регулярной практике дает стойкий эффект, сопоставимый с результатами пластической операции. Вы можете выполнять упражнение с упором локтями на стол, чтобы избежать напряжения в затылочной области. Старайтесь как можно плотнее делать проходку, затягивая ткани на высшей точке макушки.

 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

Сведите лопатки к позвоночнику и зажмите куки за спиной в замок. Максимально поднимите плечи. Запрокиньте голову назад и положите её на поджатые приподнятые плечи. Получившуюся складку зажмите на 30 секунд.

При дискомфорте и проблемах с щитовидной железой, можно приоткрыть рот. Осторожно и плавно вернитесь в исходное положение.

Растяжение мышц шеи

  1. Установите одну руку на 1 шейный позвонок под волосяной покров, другую- на седьмой шейный позвонок, он самый выступающий. Мягко тяните руки в противоположные стороны. При этом положение головы должно оставаться строго вертикальным.
  2. Сложите руки в замок под волосяной покров. Плотно обхватите затылочные бугры. Мягко медленно и плавно тяните себя за шею вертикально вверх. Не сдвигая рук и не наклоняя голову вниз.

Обратите внимание на типичные ошибки при выполнении приема:

Голова запрокидывается слишком резко

Голова запрокидывается на недостаточно поднятые плечи. Поэтому ее наклон получается чрезмерным, что провоцирует напряжение передней поверхности шеи и области щитовидной железы.

При растяжении шеи не соблюдается вертикальное положение головы.

Шея растягивается слишком резко или агрессивно.

Шея растягивается не тщательно.

 ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

Перед упражнениями следует промять, промассировать мышцы 2-3 минуты.

Максимально поднимите плечо к уху.

Удерживая это положение отведите плечо назад. Лопатка стремится к позвоночнику. Рукой для упора установите на талию. Слегка отверните голову в противоположную сторону и Наклоните голову назад к поднятому плечу. Плотно прижмитесь затылочным бугром к трапециевидной мышце и удерживайте это положение ровно 30 секунд. Не меняйте и не ослабляйте это положение. При этом вы можете чувствовать дискомфорт, но не боль. Если испытываете болевые ощущения, ослабьте напряжениия. В течение этого времени при появлении свободы движения, ещё сильнее сжимайте образовавшуюся "горку" , подтолкните ткани до упора.

Медленно вернитесь в исходное положение.

Растяните боковые мышцы шеи.

Фасциальное растяжение: руку со стороны коррекции положите на плечо а другую заведите за голову , за ухо, на границу роста волос. Мягко растягивайте этот участок в противоположные стороны. Голова должна быть строго вертикальна, никаких наклонов в стороны. Фасциальное растяжение тканей ощущается как мягкое внутреннее удлинение мышцы.

Для мышечного растяжения медленно наклоняем голову в противоположную сторону, фиксируя трапециевидную мышцу.

Выполняем это упражнение с 2-х сторон, минимум 3 раза в день.

При выполнении всех упражнений пальцы не должны тянуть кожу или «ёрзать» по ней — они должны «приклеиться» к тому месту, на которое были поставлены. Несмотря на то, что приемы следует выполнять с минимальной нагрузкой, проникновение пальцев должно быть достаточно глубоким.

При этом недопустимо давить пальцами на ткани, применяя силу. Чтобы сделать прием правильно, необходимо предварительно на секунду задержаться в исходной точке и почувствовать, как Ваш палец легким нажатием словно погружается, «протаивается» вглубь тканей, которые должны словно пропустить палец внутрь, как бы «расступиться».

Обратите внимание на типичные ошибки при выполнении приема:

  • Плечо недостаточно высоко поднимается или отводится уже опустившимся, что вызывает чрезмерное запрокидывание головы.
  • Голова наклоняется к плечу прежде, чем плечо закончит подниматься вверх.
  • Голова некорректно прижата к плечу, складка не зажата. Подбородок опущен.
  • Не отслеживается правильное положение головы при фасциальном растяжении.
  • Отсутствует контроль за динамическим поджиманием складки.
  • При растягивании руки чрезмерно давят на ткани.
  • Растягивание слишком поверхностно – руки проглаживают кожу шеи.

 

Наш адрес

Ростов-на-Дону
ул. Портовая, 199

Телефон

8 (863) 310-10-15

Запись

Записаться на прием

ул. Добровольского, 5

8 (863) 310-10-15

Расписание

 

Дизайн-студия cCube.
  Разработка и поддержка сайтов Разработка и поддержка
cCube.ru
Copyright © 2016
Семейно-оздоровительный центр «Дыхание жизни»